co na redukcji

[...] się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik I zapomnij o szybkiej redukcji , ja schudłem 4 kilo w ciagu miesiaca , tyle ze nie mam własciwej diety , poprostu uwazam co jem Zmieniony przez - grzegorz-grg w dniu 2009-05-17 11:56:35

11.02.2013 - 5.04.2013 Podsumowanie po 54 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm (-4,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm (-5,8cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ [...]

obecnie 2x tight ext. + 1x viper - rano 2x viper + 1x tight - po poludniu kazdy dzien jako ze do konca redukcji 3 tyg zwiekszylem dawki . ostatnimi czasy jechalem 2x tight , 2xviper /ed . na poczatku jak pisalem wczesniej bole glowy ,problrmyz zasnieciem i budzenie sie po ok. 3 godzinach snu . po paru dniach wszystko wrocilo do normy . na [...]

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo [...]

Wiem ze ciezko miesnie utrzymac przy redukcji, ale wlasnie widzialem gdzies takie porownanie cwiczen z eca i bez. Bez eca na 5kg straconej masy bylo az 1,5kg miesni, stosujac eca spalano tylko 0,5kg miesni! Tez sie zastanawiam czy orbitrek da rade, ale wyprobuje go i jesli nie bedzie odpowiedni to przerzuce sie na bieganie na dworze. A jesli [...]

[...] No i wreszcie ten temat, który sedno ma typowo w lipomastii, czyli jak się pozbyć tej dręczącej sprawy. Odpowiedziałeś mi w tym temacie, że nie dam rady zrobić teraz redukcji, bo nie mam mięśnia i się nie uda. Ale jakoś przez te 4 tygodnie schudłem 2,5 kg, zachowując dotychczasowe proporcje (obwody). Trochę nurtowało mnie to twierdzenie, [...]

[...] przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 czyli progres nawet duzy rozpietki 11kg 10/10/10 military press 36kg 10/8/8 unoszenie sztangi przed siebie 20kg 8/8 nie sadzilem ze taki maly [...]

Mi w gruncie rzeczy chodzi o to czy można schudnąć nie zmieniając tak radykalnie swoich nawyków. Jestem już na końcówce redukcji jakieś 3 kg do końca. Powoli będę wychodzić i raczej często mam jakieś zupy w domu na obiad czy sos. Jeśli chodzi o ten biały chleb czy bułki, parówki itd. To wiem ze nie bardzo zdrowe ale to jednak na cale życie a ja [...]

to dosc typowy efekt odchudzania. spadek masy ciala = spadek energii i sily na treningu. Niestety nie da sie temu zapobiec. i tak dobrze juz jest jak podczas redukcji zachowujemy sile, niekoniecznie nastawiajac sie juz na progresje. restrykcje kaloryczne maja to do siebie, ze niekoniecznie nasz organizm bedzie chcial przeznaczyc energie na to, aby [...]

[...] o tym, że mając 16-17 procent tkanki tłuszczowej wybór celu jako budowa masy mięśniowej może być złym rozwiązaniem. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html zdjecia w kolejnosci. Po "odchudzaniu" bo [...]

[...] obciążenia i przyjsc na wizytę po 3 tygodniach, ale jakoś ciągle a to mi czasu brakuje, a to się nie chce bo i tak w ten sposób tluszczu nie spale i tak minęły ze 2 miechy Ale zabieram się do cięzkiej pracy:D Co do tych ćqwiczeń na nogi to zapytam się go jak bede na wizycie bo faktycznie nóg nie robić przy tak dużej redukcji to ostra lipa:)

[...] im sie brzuch ja też tak mam dlatego raczej nie szaleje z weglami tylko dodaje bardziej tłuszcze w róznej postaci , trening aerobowy 5x 30 min powinien wystarczyc chyba ,że żle liczysz kcal dla twojej osoby , nie wiem też jak jesz na co dzięń a czesto szczególy decydują o efekcie końcowym, ja intuicyjnie zwiekszam podaz kaloryczna po redukcji

Wiem, ze nie zalewa srodek a dieta ale jednak na jednych srodkach latwiej sie zalac a na inyych trudniej. Lc jest, aeroby sa, I chce na to wejsc i tak dopiero po redukcji. Czyli 500mg co 20 dni bylo by ok? 4 miesiace leciec? Blok lekki bedzie? Clomid po cyklu? w trakcie cos? Badania robic?

[...] przygotowanie jedzenia na kolejny dzień W ciągu dnia bardzo dużo chodzę, tak aby robić średnio te 15 000 kroków więc zostaje mało czasu na odpoczynek i sen, ale takie uroki redukcji: na zachętę wrzucę też trochę fotek tego co zajadam :D /SFD/2018/9/26/5d9b87894d7548ae8db09fddd741c662.jpg /SFD/2018/9/26/c4a4f42b3dd24d18b8b8c2c19deadecb.jpg [...]

[...] nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie ponieważ napisałem Co do treningu... nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy. więc kolego zostaw doradzanie mnie a ty sobie spamuj gdzie indziej bo jedziesz na utartym szlaku (obserwuje Cie) [...]

[...] z dynamiką też średnio. Crossfit w ogólności, a plan _Knife'a_ w szczególności wydają się być dokładnie tym, czego mi trzeba. Istotne może być, że zależy mi na szybkiej redukcji wagi, do końca sierpnia/połowy września - dotychczas jeśli byłem na ujemnym bilansie kalorycznym w sezonie jesienno-zimowym, bardzo łatwo łapałem przeziębienia czy [...]

[...] widzę różnicy w sensie jakiejś trudności w porównaniu do "naprzemiennego" treningu mięśni. No ale jestem w miejscu gdzie siła i wytrzymałość rosną (co siłą rzeczy nie może trwać w nieskończoność, bo wszystko co rośnie bez końca ulega wynaturzeniu i degeneracji), obwodami na razie się nie ekscytuję, przynajmniej nie tymi które wymagają redukcji:-D

Jak z białego nie kapuje :DDD Co do hiitu to wiem wlasnie;p ale z hiitu skorzystam chyba w czasie redukcji. Sniadanie wszamane. Dzis siłowy ciekawy jestem jak pojdzie. Troche nogi odczuwam po wczorajszych aerobach. Przy tej diecie mam za***iste sampoczucie duzo lepsze niz wczesniej gdy w******lalem byle co potem zly na siebie. Zmieniony przez - [...]

nigdy nie brałam spalaczy i dlatego na razie jeszcze nic nie wybrałam - szukam, bo nie chcę brać 10 różnych rzeczy tylko to co tak naprawdę potrzebuję przy redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2012-03-27 11:55:51

Proszę o radę dla pani słusznego wieku i na równie słusznej redukcji :-)) Od dawna miałam problemy ze stawami kolanowymi i skokowymi, ponadto okropnie dokuczały mi bóle pięt, często całych stóp. Kupiłam sobie tutaj Arthroblock forte, a następnie największe opakowanie Joint Therapy +. Suplementy zażywałam codziennie, ale zwykle po 1 tabletce. [...]